中餐吃什么最好(午餐吃什么营养又健康)

中餐吃什么最好

鱼类:鱼类的营养价值相当高的,如桂鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼,可以煮汤,可以红烧、清蒸、煎炸都非常的有营养。

健康的中餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分等等。

肉类:肉类的是补充动物蛋白最佳的渠道,建议能每天多食用一些不同的肉类品种,如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等,合理调节肉食的提取比例,同时,注意烹饪时的油烟控制,中午相对的午餐时间会比较长一些,而且吃完后不会马上休息,所以中午吃些肉类还是比较容易*的。

蛋白类:成年人每天至少要吃一个鸡蛋,可以烧汤、煎蛋、炒蛋等等,方法很多,口味也不错,非常值得在中午搭配米饭来吃。

魔芋是一种多年生宿根草本植物,又称鬼芋,属于栽培学上的一种薯芋类作物,也是天南星科魔芋属的总称。魔芋喜欢在空气湿润、光照时间短、半阴半阳的地方进行生长,比如溪谷和较空旷的森林等。2、此外魔芋比较惧怕高温和寒冷,温度过高容易导致魔芋的叶片被灼伤,但温度过低也会缩短魔芋的生长时间并且伤害到根茎。

午餐吃什么营养又健康

炒素什锦套餐1.米饭75克2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克3.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,能量:698千卡蛋白质:22克

米饭75克2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克3.拌酸黄瓜:100克4.饭后茶点:桔子1只,100克能量:633千卡蛋白质:28克

虾仁杯套餐1.米饭75克2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克3.煮鸡蛋1只:50克4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白质:28克2:鳗鱼饭套餐

米饭75克2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克3.炒菜心:100克,色拉油:10克4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白质:27克

菜汤面套餐1.香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克2.鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克3.饭后茶点:苹果100克能量:697千卡蛋白质:26克6:葡国鸡饭套餐

下午吃什么饭最合适

三明治套餐1.三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克2.玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许3.饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白质:29克4:红烩牛肉饭套餐

米饭75克2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克3.炒菠菜:100克,色拉油10克4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克能量:646千卡蛋白质:28克

虾仁蛋炒饭套餐1.大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克2.炒豆苗:100克,色拉油:10克3.饭后茶点。银耳羹,15克,红枣:15克能量:675千卡蛋白质:30克

【做法】:1、玉米面先放入一个碗中,加适量清水调成稠度合适的面糊2、锅中倒入水烧开3、将玉米面糊倒入,用汤勺搅拌均匀,大火烧开再转小火慢煮即玉米粥浓稠即可

【做法】:1、猪肉切成细丝,加入生抽、料酒和少许盐抓匀腌制半小时2、葱姜蒜和干辣椒切好3、野生豆苗掐去根部洗干净,倒入烧开水的锅中汆烫2分钟4、捞出沥干水分5、热锅凉油,放入猪肉丝翻炒变色6、放入葱姜蒜和干辣椒炒香7、倒入豆苗翻炒均匀8、倒入酱油和黄豆酱翻炒均匀,加少许水盖上盖焖煮一会儿9、等水少了,加盐拌匀再炒一会儿就好了