卫格尔锻炼法(viger学员锻炼效果照片)
卫格尔锻炼法
动作要领:手掌撑地,前脚掌着地,保持俯卧撑姿势后身体趴到地上,将双臂与双腿同时抬起呈超人式略作停顿,回到平趴状态,再撑起身体恢复俯卧撑姿势
动作要领:平躺,双手置于脑后,抬起双腿与地面垂直,左腿保持不动,将右腿放下(不接触地面)后抬起,换左腿重复动作
动作要领:平躺,双手置于脑后,脚掌踩地,双腿屈膝,挺身抬臀,做桥式挺臀姿势。放下臀部,然后进行一次卷腹
对于有大肚腩烦恼的胖友们来说,核心训练是你们必不可少的运动项目,它不仅可以打造腹肌,练出马甲线、人鱼线,还能让你运动时的四肢力量有效传递,使动作到位。
viger学员锻炼效果照片
动作要领:双脚向外,呈相扑蹲的姿势下蹲,将双手放在身体两侧,下压一侧身体以锻炼斜肌,然后换另一侧重复动作
动作要领:双膝跪地、双手撑地,大腿与地面垂直。一条腿向后伸的同时,将另一侧手臂向前伸,然后收回时膝盖接近手肘,最后回到初始动作,换另一侧重复动作
各种原因引起的*出血(包括例假期间),存在泌**系统*时,合并恶性*脏器肿瘤患者,*起搏器置入者,有*痫发作病史者。
人们对于提升性能力的执念可谓一直存在。但作为*不得不告诉大家,事实就是,吃各种鞭没用,吃保护动物没用(还违法),神油没用,喷雾没用,什么街边信箱你能看见的那些大补药也统统都没用。
凯格尔运动对男性的好处
还要提醒一下下,虽然绝大多数情况下,凯格尔运动可以做到神不知鬼不觉,但是,男性朋友在锻炼过程中可能会“支起小帐篷”,所以,为了避免不必要的尴尬,还是找个没人的地方自己偷偷练习吧。
所以就真的没有办法了吗?别沮丧,办法来了。今天要说的凯格尔运动动作小却变幻莫测、功能丰富,而且不受时间、空间限制,随时、随地,神不知鬼不觉,想练就练,男女皆宜。而且,真的有用。
熟悉了一段时间之后,可以逐渐提高运动强度,改为收缩10秒,然后放松10秒。并且可以不用拘泥于平卧位锻炼,开会的时候,应酬的时候,坐地铁的时候,看见帅哥*的时候,不都是很好的锻炼机会嘛?
首先强调一点,刚开始寻找盆底*的时候,可以用中断排*的方法。但是真正开始盆底肌锻炼之前,一定要先排空*。
